3월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜				1	2	3
오전간식				삼 일 절	사과	흑임자당근죽
점심					수수밥 갈비탕 우엉조림 도토리묵무침 배추김치	자장밥 조개무국 깍두기 제철과일
오후간식					미니김밥
날짜	5	6	7	8	9	10
오전간식	우유	해물야채죽	감자샐러드	들깨당근죽	북어야채죽	쇠고기야채죽
점심	차조밥 동태국 돈까스 두부조림 무생채	잡곡밥 조개부추국 간장닭강정 우엉조림 배추김치	수수밥 콩나물국 파프리카버섯볶음 감자조림 배추김치	팥밥 감자양파국 오징어야채전 도라지사과무침 총각김치	보리밥 순두부국 숙주맛살무침 호두멸치조림 깍두기	오므라이스 계란파국 깍두기 제철과일
오후간식	매실차,김치전	영양떡,유자차	우유	군만두,야쿠르트	꼬마김밥
날짜	12	13	14	15	16	17
오전간식	영양콩죽	생선살죽	떠먹는요구르트	바나나	야채스프	단호박스프
점심	쌀밥 달래된장국 떡갈비 숙주나물무침 배추김치	김치볶음밥 북어채국 무말랭이무침 깍두기	발아현미밥 오징어무국 닭강정 취나물무침 배추김치	흑미밥 동태찌개 미역초무침 애호박볶음 무생채	녹두밥 알탕 닭봉조림 근대나물 배추김치	마파두부덮밥 팽이버섯장국 깍두기 제철과일
오후간식	바나나,요쿠르트	두유,카스테라	꿀떡	해물파전	약식
날짜	19	20	21	22	23	24
오전간식	샌드위치,우유	사과	녹두죽	조개살아욱죽	제철과일	떠먹는요구르트
점심	차조밥 김치찌개 오징어탕수육 해초무침 깍두기	흑미밥 오뎅국 생선가스/소스 단호박조림 배추김치	고구마밥 생태무국 야채치즈달걀말이 새우살야채볶음 배추김치	검은콩밥 냉이바지락국 조기구이 두부양념찜 배추김치	쌀밥 냉이된장국 돈장조림 얼갈이나물 깍두기	쇠고기덮밥 들깨미역국 김치 제철과일
오후간식	바람떡	계란빵,우유	우유	방울토마토	삶은달걀,우유
날짜	26	27	28	29	30	31
오전간식	바나나	새우브로콜리죽	누룽지죽	참다래	단호박죽	사과
점심	흰쌀밥 팽이된장국 갈치구이 미역줄기볶음 배추김치	기장밥 다시마무국 어묵야채볶음 계란찜 배추김치	찰보리밥 조랭이미역국 잔멸치호두볶음 숙주나물 갓김치	흑미밥 파송송계란국 고등어구이 가지나물 깍두기	현미찹쌀밥 콩나물국 두부조림 오이무침 봄동겉절이	현미찹쌀밥 시금치된장국 제육볶음 유채나물 깍두기
오후간식	찐빵,오미자차	우유,야채샌드위치	찐만두,쥬스	감자스프	쑥절편,매실차

아이를 위한 건강영양소식

부모들은 아이들에게 바른 것만 보여주고 싶고, 먹는 것도 하나하나 고민하며 먹입니다. 예전에는 가공식품만 아니면 된다는 생각을 했었는데 친환경인지 아닌지, 지방은 많은지 적은지... 따져보며 먹이는 데도 불안함은 여전합니다.

필수지방산이 풍부해서 건강식품으로만 알았던 생선!! 우리아이가 건강하게 잘 자라기 위해 알아야할 생선 섭취 방법에 대해 알아봅니다.

★  아이의 밥상 - 생선의 비밀

01. 오메가3 지방산의 보고, 생선

오메가3 지방산은 심혈관질환 예방하고, 암 발생 위험을 낮추고 아동행동발달장애 개선에 효과적이며 두뇌신경발달에 중요한 역할을 합니다.

식품 중 생선에 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있는데, 고등어의 경우 10g만 먹어도 하루 권장량(200mg)을 충분히 섭취할 수 있어 고등어를 먹는 것은 오메가3 지방산의 섭취 방법 중 가장 좋은 방법입니다.

02. 생선 속 수은

환경오염으로 수은에 오염된 물이 바다로 흘러 들어가면서 생선의 몸에 축적되기 때문

에 생선을 고를 때 생선 속의 수은을 고려하여 선택해야 합니다.

※ 몸집이 큰 어류일수록 수은 함유량이 많음.

미국의 경우, 수은에 취약한 임산부와 아이들에게 몸집이 큰 어류인 황새치, 상어, 왕고등어, 옥돔 섭취를 제한하고 있으며, 작은 생선도 일주일에 2~3회 정도만 먹도록 권하고 있습니다.