12월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜		1	2	3	4	5
오전간식		사과	스크램블에그	두유	바나나	호빵,우유
점심		보리밥 감자된장국 코다리조림 시금치나물 깍두기	수수밥 김치콩나물국 돈육장조림 버섯나물 열무김치	기장밥 쇠고기무국 어묵야채볶음 애호박나물 배추김치	현미찹쌀밥 동태국 야채계란말이 굴무채나물 열무김치	오므라이스 유부장국 깍두기 시금치나물 요쿠르트
오후간식		군고구마	만두국	닭죽	떡국
날짜	7	8	9	10	11	12
오전간식	선식,우유	단감	샌드위치	요플레	생선살죽	귤,치즈
점심	흑미밥 어묵탕 햄야채볶음 진미채무침 배추김치	검정콩밥 배추된장국 갈치구이 미역초무침 깍두기	차조밥 버섯들깨국 야채계란찜 오이무침 배추김치	잡곡밥 쇠고기미역국 조기구이 유채나물 깍두기	흰쌀밥 굴두부국 오징어야채볶음 우엉채조림 배추김치	콩나물밥 팽이된장국 오이무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	미니김밥	약식, 차	떡볶이,차	증편, 차	호빵,우유
날짜	14	15	16	17	18	19
오전간식	요플레,귤	야채스프	사과	씨리얼,우유	바나나	단호박죽
점심	보리밥 시금치된장국 감자채햄복음 콩나물무침 배추김치	차조밥 콩나물국 닭카레볶음 톳나물무침 깍두기	수수밥 시래기된장국 쭈꾸미볶음 가지나물 배추김치	흰쌀밥 매생이국 두부양념조림 꼬막야채무침 열무김치	흑미밥 콩나물국 갈치구이 연근조림 깍두기	마파두부덮밥 계란국 단무지무침 배추김치 요쿠르트
오후간식	우동	절편,유자차	잣죽	야채해물전	샌드위치
날짜	21	22	23	24	25	26
오전간식	사과	두유	소라살죽	크라상,우유	성 탄 절	바나나쉐이크
점심	동지팥죽 쭈꾸미볶음 상추겉절이 고사리나물 깍두기	검정콩밥 참치김치찌개 야채계란찜 토란대나물 열무김치	흰쌀밥 어묵김치국 고등어구이 버섯야채볶음 깍두기	보리밥 순두부찌개 멸치고추조림 애호박나물 배추김치		떡국 미역줄기볶음 새우튀김 깍두기 요쿠르트
오후간식	단호박찜	미니김밥	군고구마,차	꼬치어묵
날짜	28	29	30	31
오전간식	바나나	사과	씨리얼, 우유	스크램블에그
점심	수수밥 바지락국 돈육갈비찜 깻잎찜 배추김치	현비찹쌀밥 우거지된장국 꽁치무조림 숙주나물 배추김치	흰쌀밥 굴미역국 참치두부전 진미채볶음 배추김치	현미밥 버섯들깨국 메추리알조림 미역줄기볶음 배추김치
오후간식	고구마맛탕	호떡	단호박죽	떡볶이.오뎅

감기 예방과 좋은 음식

일단 감기가 걸리면 병원에 가서 진료를 받아야 하지만, 평소 감기를 예방할 수 있는         강한 체력을 기르는 것이 더욱 중요하겠죠.

① 찬 바람을 쐬는 것을 피하고, 몸을 따뜻하게 합니다.

② 찬 음식은 되도록이면 피하고, 따뜻한 국물이나 차 등을 먹습니다.

③ 목욕 후에는 몸을 따뜻하게 합니다.

④ 머리를 감은 후에는 반드시 따뜻한 바람으로 말려주셔야 합니다.

⑤ 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다.

⑥ 가습기나 젖은 빨래 등으로 주변의 습도를 높여줍니다.

⑦ 따뜻한 물이나 차 등으로 평소보다 많은 수분을 섭취하도록 합니다.

⑧ 단, 우유는 콧물이나 가래와 같은 분비물을 진하게 만들어 배출을 어렵게 하는 경우도         있으므로, 삼가는 것이 좋다고 합니다.

감기에 좋은 음식

무엇보다도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 감기에 대한 저항력을          높여주는 가장 쉬운 방법입니다.

영양상태가 좋지 않으면 감기의 위험이 커질 수 있기 때문이죠. 특히   신선한 과일과 야채의 비타민C는 감기를 물리치는데 큰 도움이 됩니다.

감기에 좋다고 알려진 음식들이 있는데요,

이들의 대부분은 따뜻한 물 종류와 비타민이 함유된 과일ㆍ야채류입니다.

은 호흡기 계통의 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

가 기침에 효과적이고, 위장기능을 강화시켜준다는 사실 알고 계셨나요?

껍질 벗긴 무를 반달썰기해서 꿀을 가득 부어 재워두었다가 먹거나, 즙을 내어 꿀을 타서 따뜻하게 먹어보세요.

가래와 기침 예방에 효과적인  은

갈아서 생강즙을 넣어 뜨거운 물을 부어 마십니다.

를 잘게 썰어 설탕이나 꿀에 재어 차로 끓여 마시면, 맛도 있을 뿐 아니라 기침과             감기에도 효과적입니다.