12월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜			1	2	3	4
오전간식			찐계란,쥬스	요플레	사과	바나나
점심			쌀밥 굴두부국 파래무무침 감자채볶음 배추김치	흑미밥 감자된장국 갈치구이 애호박볶음 배추김치	현미찹쌀밥 어묵탕 진미채볶음 가지나물 배추김치	굴야채죽 코다리조림 미역초무침 깍두기 과일
오후간식			고구마맛탕,차	김가루주먹밥	찐감자
날짜	6	7	8	9	10	11
오전간식	스크램블에그	요플레	사과	두유	시리얼,우유	우유선식
점심	수수밥 동태찌개 감자채햄볶음 깻잎찜 배추김치	잡곡밥 조개미역국 버섯야채볶음 진미채무침 열무김치	쌀밥 콩나물국 조기구이 건새우볶음 깍두기	흑미밥 보리국 찜닭 참나물무침 배추김치	기장밥 감자된장국 참치야채전 연근조림 깍두기	떡국 부추잡채 연근조림 배추김치 과일
오후간식	찐만두	참치주먹밥	롤케익	찐빵	유부초밥
날짜	13	14	15	16	17	18
오전간식	요플레	찐감자	치즈머핀	사과	크라상,우유	우유
점심	콩밥 동태국 야채계란찜 유채된장나물 배추김치	현미밥 순두부 소세지볶음 우엉채조림 총각김치	보리밥 시금치된장국 고등어구이 가지나물 배추김치	쌀밥 두부된장국 돈육갈비찜 콩나물무침 배추김치	흑미밥 쇠고기무국 어묵감자조림 애호박전 깍두기	떡국 배추김치 시금치나물 과일
오후간식	떡볶이	유부우동	미니햄버거	기정떡	핫도그
날짜	20	21	22	23	24	25
25오전간식	흑임자죽	스크램블에그	과일	단호박찜	쨈빵,우유	성탄절
점심	쌀밥 홍합탕 야채계란말이 오이부추무침 배추김치	현미밥 근대된장국 가자미구이 도토리묵무침 깍두기	동지팥죽 쭈꾸미볶음 가지야채볶음 숙주맛살무침 깍두기	차조밥 콩비지찌개 파래전감자햄볶음 열무김치	쌀밥 다시마국 돈육장조림 숙주나물 배추김치
오후간식	모시송편	어묵꼬치	미니붕어빵	백설기	새우죽
날짜	27	28	29	30	31
오전간식	두유	야채죽	사과	우유	소라살죽
점심	현미밥 버섯들깨국 메추리알조림 미역줄기볶음 배추김치	흑미밥 콩나물국 갈치구이 우엉채조림 깍두기	차조밥 닭곰탕 진미채볶음 버섯야채볶음 배추김치	보리밥 호박된장국 동태전 무말래이무침 배추김치	영양밥 콩나물국 두두양념조림 가지나물 열무김치
오후간식	야채튀김	바람떡	팥죽	절편,유자차	미니김밥

감기에 좋은 식품 베스트 5

1. 도라지

약효 : 도라지의 사포닌성분은 가래해소에 효과가 있다 또한 기침감기나 전신피로에 효과가 있는 식품으로 혈당 강하작용과 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

2. 브로콜리

약효 : 레몬의 2배에 해당하는 비타민C를 함유하고 있는 건강채소, 하루에 브로콜리 100g 을 먹으면 비타민C 하루필요량 섭취.

3. 무

약효 : 소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민 C가 풍부, 무청에는 카로틴, 비타민C, 칼슘 등이 풍부하게 들어있다.

4. 미나리

약효 : 철분과 식이섬유가 풍부한 미나리 향 성분은 발한작용을 하기 때문에 추위를 견디게 하고 수족냉증을 막아준다, 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 감기예방에 좋다.

5. 비타민C 과일 (오렌지, 귤, 키위, 감)

약효 : 비타민C가 풍부한 과일들을 자주 먹으면 몸 안에 바이러스에 대한 저항력이 길러진다. 신선한 과일 섭취는 가장 건강한 비타민C를 먹는 방법이다

간식을 맛있고 건강하게 먹는 법

- 간식은 정해진 시간에 먹읍시다.

- 간식은 손을 씻고서 먹읍시다.

- 간식을 너무 많이 먹지 맙시다.

- 간식으로 단과자를 많이 먹지 맙시다.

- 간식은 너무 자주 먹지 맙시다.

- 간식으로 불량 식품을 먹지 맙시다.

- 간식을 먹은 다음 양치질을 합시다.