1월 유아 식단

요일	월	화	수	목	금	토
날짜	3	4	5	6	7	8
오전간식	야채크림스프	과일샐러드	롤케익, 우유	귤	생선살야채죽	사과당근쥬스
점심	흑미밥 시금치된장국 참치야채전 오이무침 배추김치	보리밥 홍합미역국 두부강정 멸치조림 배추김치	쌀밥 배추된장국 닭감자조림 도토리묵무침 배추김치	밤밥 김치콩나물국 삼치엿장조림 무생채 숙주맛살나물	현미밥 쇠고기무국 야채계란말이 실파김가루무침 배추김치	콩나물밥 김치어묵탕 치킨샐러드 배추김치 요쿠르트
오후간식	어묵탕	물만두	야채튀김, 쥬스	빵, 우유	떡볶이
날짜	10	11	12	13	14	15
오전간식	흑임자죽	사과	굴영양죽	연두부찜	요플레	바나나
점심	기장밥 북어계란국 돈육불고기 오이무침 배추김치	검정콩밥 조개미역국 치킨까스 콩나물무침 깍두기	보리밥 호박된장국 오징어초무침 연근곤약조림 배추김치	수수밥 무채굴국 조기구이 고사리나물 열무김치	흑미밥 순두부찌개 동태전 어묵야채볶음 배추김치	오므라이스 팽이된장국 우엉채조림 단무지무침 요쿠르트
오후간식	찐빵, 두유	고구마샐러드	미니김밥	우동	호떡
날짜	17	18	19	20	21	22
오전간식	단호박죽	단감	호두죽	스크럼블에그	씨리얼, 우유	사과
점심	보리밥 감자된장국 돈육장조림 머위대나물 배추김치	쌀밥 유부파국 갈치무조림 미나리무침 총각김치	현미밥 버섯들깨탕 뱅어포볶음 무말랭이무침 배추김치	콩밥 갈비탕 배추된장무침 콩자반 깍두기	흑미밥 두부된장국 야채계란찜 땅콩멸치조림 배추김치	해물칼국수 팽이야채전 고구마튀김 총각김치 요쿠르트
오후간식	고구마맛탕	백설기,식혜	군고구마	찐만두	인절미, 수정과
날짜	24	25	26	27	28	29
오전간식	바나나	스크램블에그	사과	샌드위치,우유	키위	모닝빵,콩우유
점심	흑미밥 참치김치찌개 감자채볶음 애호박나물 깍두기	보리밥 동태무국 메추리알조림 미역줄기볶음 깍두기	쌀밥 돈육김치찌개 배추겉절이 잔멸치볶음 배추김치	콩밥 육개장 감자조림 파래무침 깍두기	수수밥 홍합무국 어묵잡채 미역초무침 깍두기	카레라이스 미소된장국 어묵피망볶음 깍두기 요쿠르트
오후간식	꿀떡, 차	해물전	삼색주먹밥	핫바	고구마맛탕
날짜	30	31	2/1	2/2
설날 연휴 ♦ 가족과 함께 즐겁고 행복한 명절, 건강하게 보내세요. ♦ 명절 음식은 칼로리가 높은 식품이 많으니, 고단백 저 열량식으로 위에 부담을 주지 않는 식품으로 적당히 섭취하도록 하세요.

감기 예방과 좋은 음식

일단 감기가 걸리면 병원에 가서 진료를 받아야 하지만, 평소 감기를 예방할 수 있는 강한       체력을 기르는 것이 더욱 중요하겠죠.

① 찬 바람을 쐬는 것을 피하고, 몸을 따뜻하게 합니다.

② 찬 음식은 되도록이면 피하고, 따뜻한 국물이나 차 등을 먹습니다.

③ 목욕 후에는 몸을 따뜻하게 합니다.

④ 머리를 감은 후에는 반드시 따뜻한 바람으로 말려주셔야 합니다.

⑤ 충분한 수면과 휴식을 취하도록 합니다.

⑥ 가습기나 젖은 빨래 등으로 주변의 습도를 높여줍니다.

⑦ 따뜻한 물이나 차 등으로 평소보다 많은 수분을 섭취하도록 합니다.

⑧ 단, 우유는 콧물이나 가래와 같은 분비물을 진하게 만들어 배출을 어렵게 하는 경우도           있으므로, 삼가는 것이 좋다고 합니다.

감기에 좋은 음식

무엇보다도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 감기에 대한 저항력을 높여주는     가장 쉬운 방법입니다.

영양상태가 좋지 않으면 감기의 위험이 커질 수 있기 때문이죠. 특히        신선한 과일과 야채의 비타민C는 감기를 물리치는데 큰 도움이 됩니다.

감기에 좋다고 알려진 음식들이 있는데요,

이들의 대부분은 따뜻한 물 종류와 비타민이 함유된 과일ㆍ야채류입니다.

는 감기에 좋은 차로 잘 알려져 있죠?

기침을 심하게 하는 경우, 얇게 썰어 꿀에 재워 차로 끓여 마시면 좋습니다.

은 호흡기 계통의 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.

가 기침에 효과적이고, 위장기능을 강화시켜준다는 사실 알고 계셨나요?

껍질 벗긴 무를 반달썰기해서 꿀을 가득 부어 재워두었다가 먹거나, 즙을 내어 꿀을 타서        따뜻하게 먹어보세요.

가래와 기침 예방에 효과적인 연근은

갈아서 생강즙을 넣어 뜨거운 물을 부어 마십니다.

를 잘게 썰어 설탕이나 꿀에 재어 차로 끓여 마시면, 맛도 있을 뿐 아니라 기침과 감            기에도 효과적입니다.