10월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜						1
오전간식						스크램블에그
점심						볶음밥 된장국 깍두기 과일샐러드 요쿠르트
오후간식
날짜	3	4	5	6	7	8
오전간식	개천절	사과	스크램블에그	롤빵,우유	요플레, 복숭아	팬케익,두유
점심		수수밥 호박된장국 고등어구이 오이스틱무침 열무김치	콩밥 돈육김치찌개 소세지전 깻잎찜 깍두기	흰쌀밥 들개미역국 코다리조림 콩나물무침 배추김치	흑미밥 버섯된장국 야채계란말이 우엉채조림 열무김치	카레라이스 된장국 어묵야채조림 야채샐러드 요쿠르트
오후간식		미니김밥	떡볶이	우동	삶은고구마
날짜	10	11	12	13	14	15
오전간식	대체 공휴일	삶은계란,쥬스	사과, 요플레	야채죽	두유	우유,귤
점심		현미밥 어묵국 조기구이 미역줄기볶음 배추김치	완두콩밥 쇠고기무국 동그랑땡전 머위대나물 열무김치	흑미밥 김치콩나물국 가자미조림 숙주미나리무침 배추김치	수수밥 감자된장국 닭야채조림 죽순된장무침 열무김치	떡국 두부양념구이 연근곤약조림 콩나물무침 깍두기
오후간식		크로와상	찹쌀도너츠	약밥, 현미차	쫄면야채무침
날짜	17	18	19	20	21	22
오전간식	사과	검은콩두유	귤, 게맛살스프	롤케익,쥬스	삶은계란,배	사과,요플레
점심	흰쌀밥 김치북어국 계란장조림 진미채볶음 열무김치	흑미밥 어묵국 꽁치김치조림 고사리나물 깍두기	수수밥 육개장 야채계란말이 가지나물 배추김치	현미찹쌀밥 우거지된장국 버섯잡채 우엉채조림 깍두기	차조밥 참치김치찌개 동태전 무말랭이무침 열무김치	해물우동볶음 만두튀김 야채과일샐러드 요쿠르트
오후간식	단호박찜	삶은 감자	고구마맛탕	닭강정	경단, 메밀차
날짜	24	25	26	27	28	29
오전간식	스크램블에그	두유,선식	비피더스	사과	전복죽	미니김밥
점심	수수밥 새우미역국 갈치무조림 오이양파무침 배추김치	차조밥 오징어국 돈육불고기 깻잎찜 상추겉절이	현미밥 아욱된장국 멸치호두조림 감자채볶음 열무김치	흑미밥 조개미역국 갈치구이 열무된장나물 배추김치	잡곡밥 콩나물국 야채계란찜 감자채볶음 배추김치	짜장밥 된장국 오이무침 깍두기 과일
오후간식	치즈케익, 차	만두튀김	꿀떡,수정과	해물야채전	고구마

우리 아이의 편식

편식은 왜 하는 걸까요?

이유기에 여러 맛을 경험하지 못한 아이는 새로운 음식, 익숙하지 않은 음식에 거부 반응을 나타낼 수 있습니다. 혹은 음식의 촉감이나 향을 싫어하거나, 먹기 어려운 음식을 거부해서 먹이기를 멈추거나 억지로 그 음식을 먹이면 커서도 그 음식을 먹으려고 하지 않습니다.

때로는 가정에서의 잘못된 지도나 가까운 가족의 잘못된 식습관이 원인이 될 수 있습니다. 가족 중 편식하는 사람이 있으면 아이가 그 사람을 봄으로써 먹지 않아도 된다고 생각을 했을 가능성이 있습니다. 어른이 싫어하는 음식은 아이에게는 접할 기회가 없기 때문입니다

편식, 왜 좋지 않을까요?

유아기의 경우 바람직한 식습관 형성이 중요한 시기이므로 편식은 큰 문제가 됩니다. 편식을 하게 되면 고른 성장이 이루어지지 않고 영양소 섭취의 균형이 깨집니다. 병균에 대한 저항력이 약해서 허약해지고 빈혈이 생겨 영양 결핍이 나타날 수 있습니다. 또한 뇌의 성장과 발달에 영향을 미칠 수도 있습니다. 이외에도 미각의 폭이 좁아지거나 식단의 변화에 대응능력이 떨어지게 됩니다.

어떻게 고쳐야할까요?

편식 교정을 위한 방법으로 푸드브릿지가 있습니다.

푸드브릿지란 음식 재료를 이용해 단계별로 음식을 제공하여 싫어하는 음식을 친숙하게 만드는 방법을 말합니다.

1단계	싫어하는 음식 재료를 놀이도구나 식기를 활용하여 시각적으로 친숙하게 만듭니다.
2단계	음식 재료의 형체를 알아볼 수 없게 하되 모양이나 색 등으로 호기심을 자극합니다.
3단계	아이가 거부감을 갖거나 골라내지 않도록 싫어하는 재료의 비중을 적게 합니다.
4단계	쉐이크나 샤벳 등으로 만들어 재료 본연의 맛을 느낄 수 있도록 합니다.

고기	고기를 다져서 동그랑땡이나 튀김 또는 채소무침 위에 뿌려서 줍니다.
생선	생선을 다져서 생선까스나 고로케의 형태로 아이들이 좋아하는 튀김으로 만들어줍니다.
우유	우유 대신 두유나 요구르트를 주거나 우유와 달걀을 입혀 프렌치토스트를 해서 주면 좋습니다.
야채	야채를 골라내지 못하게 잘게 다져 튀김이나 전을 해주고, 좋아하는 식품과 섞어주세요.
밥	밥을 먹기 좋게 식혀서 주고, 볶음밥, 김밥, 주먹밥 등 밥에 변화를 주면 좋습니다.