3월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜					1	2
오전간식					삼 일 절	스크램블에그
점심						카레라이스 조개무국 깍두기 제철과일 요플레
오후간식
날짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	두유	해물야채죽	사과	요플레	딸기쥬스	쇠고기야채죽
점심	차조밥 미소된장국 돈까스 과일샐러드 무생채	잡곡밥 콩나물국 간장닭강정 우엉조림 배추김치	수수밥 조개미역국 야채계란말이 감자조림 배추김치	팥밥 감자된장국 오징어야채전 도라지사과무침 총각김치	보리밥 순두부국 숙주맛살무침 호두멸치조림 깍두기	오므라이스 계란파국 깍두기 제철과일 요플레
오후간식	매실차,김치전	군고구마	오뎅탕	군만두,요구르트	꼬마김밥
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	단호박죽	사과	요플레	삶은계란, 쥬스	야채스프	두유
점심	쌀밥 달래된장국 떡갈비 숙주나물무침 배추김치	김치볶음밥 북어채국 무말랭이무침 연근조림 깍두기	발아현미밥 오징어무국 닭강정 취나물무침 배추김치	흑미밥 동태찌개 미역초무침 애호박볶음 무생채	녹두밥 알탕 닭봉조림 근대나물 배추김치	마파두부덮밥 팽이버섯장국 깍두기 제철과일
오후간식	바나나	두유,카스테라	꿀떡	해물파전	약식
날짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	샌드위치,우유	사과	녹두죽	요플레	스크램블에그	곰보빵,우유
점심	차조밥 김치찌개 오징어탕수육 해초무침 깍두기	흑미밥 오뎅국 생선가스/소스 단호박조림 배추김치	고구마밥 생태무국 야채달걀말이 버섯볶음 배추김치	검은콩밥 바지락국 조기구이 두부양념찜 배추김치	쌀밥 냉이된장국 돈장조림 얼갈이나물 깍두기	쇠고기덮밥 들깨미역국 김치 제철과일 요플레
오후간식	바람떡,보리차	계란빵,쥬스	떡볶이	방울토마토	삶은달걀,두유
날짜	25	26	27	28	29	30
오전간식	사과	브로콜리죽	요플레	미니롤, 쥬스	단호박죽	유아치즈
점심	흰쌀밥 팽이된장국 갈치구이 미역줄기볶음 배추김치	기장밥 다시마무국 진미채무침 계란찜 배추김치	찰보리밥 조개미역국 잔멸치호두볶음 숙주나물 갓김치	흑미밥 파송송계란국 고등어구이 가지나물 깍두기	현미찹쌀밥 콩나물국 메추리알조림 오이무침 봄동겉절이	우동 유부초밥 김치 제철과일 요플레
오후간식	찐빵,오미자차	야채샌드위치.우유	찐만두,쥬스	감자스프	쑥절편,매실차

감기에 좋은 식품

1. 도라지

약효 : 도라지의 사포닌성분은 가래해소에 효과가 있다. 또한 기침감기나 전신피로에 효과가   있는 식품으로 혈당 강하작용과 콜레스테롤을 낮추는 작용을 한다.

2. 브로콜리

약효 : 레몬의 2배에 해당하는 비타민C를 함유하고 있는 건강채소, 하루에 브로콜리 100g    을 먹으면 비타민C 하루필요량 섭취.

3. 무

약효 : 소화를 돕는 아밀라아제가 풍부한 무는 뿌리와 껍질에 비타민 C가 풍부, 무청에는   카로틴, 비타민C, 칼슘 등이 풍부하게 들어있다.

4. 미나리

약효 : 철분과 식이섬유가 풍부한 미나리 향 성분은 발한작용을 하기 때문에 추위를 견디게   하고 수족냉증을 막아준다, 미나리의 비타민C는 바이러스에 대한 저항력을 길러줘 감기 예방   에 좋다.

5. 비타민C 과일 (오렌지, 귤, 키위, 감)

약효 : 비타민C가 풍부한 과일들을 자주 먹으면 몸 안에 바이러스에 대한 저항력이 길러진    다. 신선한 과일 섭취는 가장 건강한 비타민C를 먹는 방법이다