10월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜		1	2	3	4	5
오전간식		임시공휴일	롤케익,쥬스	개천절	우유	팬케익,두유
점심			현미찹쌀밥 우거지된장국 버섯잡채 우엉채조림 깍두기		흰쌀밥 두부김치국 계란장조림 건새우볶음 깍두기	카레라이스 미소국 어묵야채조림 야채샐러드 요쿠르트
오후간식			닭강정		물만두
날짜	7	8	9	10	11	12
오전간식	우유, 씨리얼	사과	한글날	우유	검은콩두유	사과,요플레
점심	현미밥 오징어무국 고등어구이 부추오이무침 배추김치	현미밥 육개장 야채계란말이 열무된장무침 배추김치		수수밥 감자된장국 닭야채조림 죽순된장무침 열무김치	흑미밥 어묵국 꽁치김치조림 고사리나물 깍두기	해물우동볶음 만두튀김 야채과일샐러드 요쿠르트
오후간식	호떡,메밀차	찐옥수수		쫄면야채무침	삶은 감자
날짜	14	15	16	17	18	19
오전간식	두유,카스테라	샌드위치	삶은계란	요플레	롤빵,우유	송편, 식혜
점심	흰쌀밥 감자된장국 미트볼조림 콩나물무침 깍두기	수수밥 새우미역국 갈치무조림 오이양파무침 배추김치	흰쌀밥 두부된장국 돼지고기편육 상추겉절이 깻잎찜	잡곡밥 순두부찌개 낙지볶음 가지나물 배추김치	흰쌀밥 들개미역국 코다리조림 콩나물무침 배추김치	두부된장국 야채볶음밥 깍두기 과일 요쿠르트
오후간식	꿀호떡,현미차	찐고구마	떡강정	백설기, 차	우동
날짜	21	22	23	24	25	26
오전간식	거봉, 두유	쿠키,사과	브로콜리죽	사과, 요플레	야채스프	요플레
점심	수수밥 호박된장국 고등어구이 오이스틱무침 열무김치	현미찹쌀밥 순두부찌개 멸치고추조림 머위대나물 배추김치	흑미밥 조개미역국 갈치구이 열무된장나물 배추김치	완두콩밥 쇠고기무국 동그랑땡전 머위대나물 열무김치	밤밥 시금치된장국 닭감자조림 참치야채전 배추김치	콩나물밥 감자된장국 쇠불고기 파래무침 배추김치
오후간식	삶은 감자	미니김밥	밤양갱,메밀차	찹쌀도너츠	치즈케익, 차
날짜	28	29	30	31
오전간식	사과	배,삶은계란	양송이스프	방울토마토
점심	잡곡밥 쇠고기무국 삼치구이 무생채무침 맛김	차조밥 참치김치찌개 동태전 무말랭이무침 열무김치	수수밥 북어무국 닭도리탕 감자채볶음 배추김치	기장밥 두부된장국 진미채조림 돼지고기편육 배추김치
오후간식	핫도그, 쥬스	경단, 메밀차	야채튀김, 음료	바나나

환절기 건강관리 방법

환절기에는 밤낮의 기온차가 커, 신체의 저항력이 떨어지면서, 감기를 비롯한 각종 질병에 노출되기 쉬워 건강관리가 필요합니다.

◆ 충분한 수분 섭취하기

목이 건조하여 감기에 걸리기 쉽기 때문에 충분한 수분을 섭취 한다. (하루에 8컵 이상)

◆ 햇볕 쬐기

하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것은 면역력에  도움을 줍니다.

◆ 숙면 취하기

충분한 수면은 몸의 피로와 스트레스를 풀어줍니다.

◆ 손발 청결히 하기

손을 자주 씻어 손에 묻어 있을 수 있는  바이러스를 없앤다.

◆ 적당한 운동하기

주 3회 이상 꾸준한 운동은 면역력 증가에  도움을 줍니다.

환절기 영양 식품

◆ 토마토

세균 바이러스의 침입을 막아주는 역할을 해서 면역력에 뛰어난 음식입니다.

(익혀서 먹는 것이 더 좋아요!)

◆ 버섯

바이러스나 세균을 제거해주고, 몸을 보호해 줍니다.

◆ 녹황색채소

신진대사를 활발하게 도와 면역력 강화 음식으로 매우 좋습니다.

◆ 마늘

알리신이라는 성분이 몸속에 들어가 면역력을 강화시켜 줍니다.

◆ 바나나

바나나 속에 있는 비타민 B6는 면역에 중요한 백혈구를 형성한다고 합니다.

◆ 밤

밤에는 비타민C가 많이 들어있어  피부에도 좋고 피로 회복에도 효과적 입니다.