11월 식단표

요일	월	화	수	목	금	토
날짜					1	2
오전간식					애플파이, 귤	송편, 식혜
점심					흰쌀밥 감자된장국 돈육갈비찜 오이무침 배추김치	카레라이스 미소된장국 어묵야채조림 배추김치 과일
오후간식					고구마, 쥬스
날짜	4	5	6	7	8	9
오전간식	두유,카스테라	요플레	우유,씨리얼	롤빵,요거트	사과,비피더스	샌드위치,두유
점심	수수밥 쇠고기미역국 갈치구이 콩나물무침 깍두기	기장밥 김치콩나물국 삼치카레구이 고사리나물 열무김치	현미밥 우거지된장국 야채계란말이 미역줄기볶음 배추김치	보리밥 순두부찌개 멸치땅콩조림 애호박나물 깍두기	흰쌀밥 조개미역국 고등어구이 우엉채조림 배추김치	만둣국 진미채무침 시금치나물 깍두기 과일
오후간식	고구마튀김	미니김밥	꿀호떡,차	당근두부스넥	닭강정
날짜	11	12	13	14	15	16
오전간식	사과,두유	에그스크램블	닭야채죽	팬케익,쥬스	비피더스	두유,카스테라
점심	흑미밥 북어국 감자비엔나조림 머위대나물 배추김치	수수밥 감자된장국 쥐어채볶음 토란대나물 깍두기	현미밥 홍합국 돈육불고기 깻잎찜 열무김치	기장밥 두부된장국 코다리조림 숙주맛살무침 배추김치	잡곡밥 육개장 야채계란찜 잔파김무침 열무김치	비빔밥 계란후라이 콩나물국 소세지전 배추김치
오후간식	약과,두유	귤,밤양갱	단호박찜	떡볶이,쥬스	고구마맛탕,차
날짜	18	19	20	21	22	23
오전간식	삶은계란,쥬스	사과,요플레	크로와상,쥬스	두유,귤	씨리얼,우유	요플레
점심	흰쌀밥 조개미역국 갈치구이 연근조림 배추김치	흑미밥 콩나물국 치킨탕슈 가지나물 열무김치	현미밥 계란파국 삼치구이 더덕사과무침 배추김치	수수밥 어묵탕 참치야채전 감자조림 열무김치	기장밥 감자된장국 돈육장조림 오이양파무침 배추김치	생선가스 야채스프 과일샐러드 배추김치 요쿠르트
오후간식	치즈케익	핫도그	찐만두	초밥	두부강정
날짜	25	26	27	28	29	30
오전간식	두유,단감	샌드위치	스크램블에그	크림빵,우유	사과,두유	요플레
점심	흰쌀밥 동태국 버섯야채볶음 진미채무침 배추김치	현미밥 김치콩나물국 고등어조림 미역초무침 깍두기	밤밥 꽃게탕 어묵야채조림 새우고추볶음 열무김치	검정콩밥 우거지된장국 떡갈비조림 미역초무침 배추김치	수수밥 북어미역국 소세지볶음 도라지나물 배추김치	짜장밥 미소된장국 콩나물무침 단무지 과일,요플레
오후간식	치킨	찐밤,수정과	샌드위치	짜장	김치전

우유이야기

* 우유를 마시면 이런 점이 좋대요.

지속적으로 마시면

1) 균형된 영양을 얻는다.

2) 칼슘과 비타민은 성장 발육을 촉진시킨다.

3) 무기질은 치아와 골격을 튼튼히 해준다.

4) 빈혈을 예방해 준다.

5) 머리가 좋아진다.

6) 비타민 A는 위를 보호해 준다.

7) 고급단백질과 유산균에 의해 장이 건강해진다.

8) 인지질 성분이 혈압을 낮춰준다.

9) 암의 생성을 억제한다.

*잠깐! 이런 점도 있어요?

우유 단백질 중에는 진정, 진통, 체온유지, 신경안정 등의 영양소가 있어서, 숙면과 숙취해소 등의 작용을 합니다. 계속 마시면 심리적으로 안정되며 도움을 줄 수 있습니다

*우유를 완전식품이라 하는 이유

우유 속에는 필요한 영양소의 대부분이 존재한다는 뜻으로 우유를 완전식품이라 합니다. 우유에는 114가지나 되는 많은 종류의 영양소가 고른 균형을 이루고 있습니다. 단일식품으로는 이 만큼 많은 종류의 영양을 갖춘 식품은 없습니다.

*우유는 이렇게 마시자.

우유는 반드시 냉장고에 보관하고, 너무 오래 저장하지 말아야 합니다.

끓여 먹으면 비타민, 무기질 등의 영양소가 파괴되므로 그대로 마십니다.

우유는 천천히 씹어 먹듯이 먹어야 우유의 참 맛을 느낄 수 있으며, 소화가 더 잘됩니다.

우유와 친숙하지 않은 사람은 옥수수, 딸기 등의 식품과 함께 먹으면 좋습니다.

어린이는 하루 세 컵의 우유(600ml), 성장기 청소년은 네 컵의 우유(800ml), 어른은 두 컵의 우유(400ml)를 마      시는 것이 좋습니다.

우유를 처음 먹는 사람은 조금씩 먹는 양을 늘리는 것이 좋은 방법입니다.